Especialistas apontam que os exercícios que mais queimam caloria são os aeróbicos, como corrida, ciclismo, pular corda, ginástica, remada e natação. Seguindo essa regra, se você comer um prato de lasanha, de aproximadamente 600 calorias, no almoço de domingo, vai precisar correr uma hora na esteira para queimá-las. Ou então, você pode pedalar 60 minutos para compensar as calorias adquiridas naqueles dois pedaços de pizza, de cerca de 510 Kcal.
Mas não é preciso ir à academia para compensar os deslizes culinários: uma caminhada pelo bairro, por exemplo, queima cerca de 8 kcal por minuto. Isso significa que meia hora de caminhada consome 240 calorias, o equivalente a uma bola de sorvete. Mesmo subir escadas pode se tornar um bom exercício aeróbico, se for encarado deste jeito. 20 minutos da atividade queimam 280 calorias, equivalente a um hambúrguer ou uma porção de batatas fritas.
"Final de semana é uma tentação só. Durante a semana eu tento me controlar, mas aí no sábado e domingo sempre tem um motivo pra sair da linha: festa, encontro de amigos, barzinho", conta a economista Raquel Morelli, de 28 anos. Frequentadora assídua de academia, Raquel compensa o cardápio gordo dos finais de semana na esteira. "Eu não consigo resistir a chocolate, e às vezes eu exagero e fico com dor na consciência. Então, pra compensar, fico meia hora a mais na esteira ou na bicicleta", diz.
Quem pratica exercícios regularmente também pode consumir de 15% a 30% a mais do consumo diário total de energia – dependendo, é claro, da duração, da intensidade, e do tipo de exercício praticado- explica a nutricionista Maria Luisa Bellotto.
Mas alerta: isso não é desculpa para descuidar e exagerar. “Se calcularmos a média de energia gasta por indivíduo em um dia de 24 horas, aquela uma ou duas horas de academia não justificam a necessidade de um maior aporte calórico, ou seja, esta pessoa não deve comer mais que uma pessoa que não freqüenta a academia ou não pratica atividade física. Isso serve para os dias em que ela vai a academia e para os dias em que ela não vai”, afirma a nutricionista.
Como calcular?
Mas o gasto calórico não é o mesmo para todas as pessoas - nem para todos os exercícios. “O quanto pode ser consumido a mais pela pessoa que faz exercício vai depender da intensidade, da duração e do tipo de exercício que a pessoa pratica”, explica João Elias Dias Nunes, fisiologista do exercício e professor da Faculdade de Educação Física (FAEFI) da Universidade Federal de Uberlândia (UFU).
Outros fatores levados em conta neste cálculo são o peso do praticante e, às vezes, até seu sexo – as mulheres gastam cerca de 30%menos energia. Então, uma pessoa de 60 kg que pratica natação em estilo livre durante quarenta minutos em intensidade leve-moderada, queima aproximadamente 280 calorias. Já se a intensidade for intensa, o gasto calórico sobre para 400. Do mesmo modo, uma corrida em velocidade baixa consome 280 calorias por hora, enquanto em alta velocidade esse consumo sobe para 960 kcal.
Só seguir! Rs
Seriu muito pra mim... Ó Deus, como é difícil...
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